Se estás a tentar engravidar é importante saberes ouvir o teu corpo, identificar os sinais e sintomas que ele te dá e saberes assim identificar a tua janela fértil.
O que é a Janela Fértil?
A “Janela Fértil” ou “Período Fértil” é a única altura do teu ciclo em que podes engravidar! A sociedade faz-nos acreditar que engravidar é a coisa mais fácil do mundo mas a verdade é que é bastante difícil!
Em cada ciclo, uma mulher apenas está fértil durante cerca de 5/6 dias por ciclo, e inclui:
- Cerca de 5 antes da ovulação – que corresponde ao número médio de dias que os espermatozóides conseguem sobreviver dentro do corpo da mulher;
- O dia da ovulação – uma vez que o óvulo libertado apenas é viável durante cerca de 12h-24h.
Como gosto de mencionar, o nosso corpo é sábio e fala connosco! Ele está sempre a mostrar-nos sinais e sintomas do que se está a passar. E com a nossa janela fértil é a mesma coisa.
O nosso corpo apresenta vários sinais e sintomas de que estamos prestes a ovular ou que já ovulamos e torna-se assim imprescindível sabermos identificar quais são esses sinais e sintomas
Quais são os sinais e sintomas que identificam a janela fértil?
Estes sinais e sintomas estão diretamente relacionados com as fases do nosso ciclo menstrual (para mais informações, lê aqui o artigo que fala do ciclo menstrual) e são chamados de Indicadores de Fertilidade: o muco cervical, a temperatura basal e a posição do colo do útero.
Saber avaliar as características destes 3 indicadores é muito importante para sabermos identificar a nossa janela fértil, isto é, saber quando estamos perto da nossa ovulação e podermos potenciar (ou reduzir) as chances de uma gravidez.
Nota que aprender a identificar estes sinais de forma correta leva tempo: são precisos vários meses para uma mulher conseguir observar e analisar corretamente estes sinais e sintomas, e é preciso compromisso na sua avaliação!
Os 3 Indicadores de Fertilidade
1. Muco Cervical
- É um gel produzido no colo do útero, composto maioritariamente por água.
- O muco tem como principais funções a seleção, locomoção e nutrição dos espermatozoides. As suas características alteram-se consoante a fase do ciclo menstrual devido às flutuações hormonais, o que faz com que a sua presença na vagina ajude ou impeça os espermatozoides de entrar no útero. Durante a ovulação este muco é extremamente importante pois o seu maior objetivo é permitir e facilitar a fecundação do óvulo que foi libertado, uma vez que ajuda no transporte e na sobrevivência dos espermatozóides até às trompas (onde se vão encontrar com o óvulo).
- À medida que a tua ovulação se aproxima vais perceber que o teu muco cervical se vai tornando mais líquido, mais transparente e mais elástico (vai parecer clara de ovo!), sendo que noutras alturas do ciclo este é mais escasso (e até inexistente), mais pastoso ou grumoso e mais esbranquiçado.
Como podes observar o teu muco cervical?
Uma das formas mais fáceis é olhares para a tua roupa interior sempre que vais à casa de banho – observa a tua roupa interior: existe alguma secreção? De que cor é? Parece-te elástico, viscoso? Ou é esbranquiçado e mais denso, seco? E ao limpares a tua zona genital? Vem alguma secreção agarrada ao papel? Quais as características?
Tenta avaliar de todas as vezes que fores ao wc uma vez que se observares apenas uma vez podes ser induzida em erro (nota que há vários fatores que podem influenciar as características do teu muco cervical como por exemplo a existência lubrificação natural se estiveres excitada, a presença de sémen/esperma caso tenhas tido sexo com penetração/ejaculação recentemente, infeções vaginais, teres estado muito tempo sentada ou mesmo teres feito exercício físico recentemente, que altera a temperatura da tua zona genital, etc.
Outra forma é fazeres a avaliação “internamente”, isto é, introduzindo um dedo na vagina. Como fazer? Lava bem as tuas mãos primeiro e depois introduz um dedo na tua vagina. Depois, retira o dedo e observa o conteúdo que vem agarrado. De que cor é? Parece-te elástico, viscoso? Ou é esbranquiçado e mais denso, seco – Faz o teste da elasticidade – juntas o dedo que contém o muco e o polegar e testa se este está mais viscoso, elástico ou se fica mais seco, denso. Se estiver elástico, viscoso e transparente (tipo clara de ovo) é bem provável que estejas no teu período fértil.
2. Temperatura Basal Corporal
- É a temperatura mais baixa do nosso corpo, em repouso.
- Varia ao longo do ciclo menstrual de acordo com as flutuações hormonais – na fase folicular (antes da ovulação) a temperatura basal encontra-se mais baixa e após a ovulação (fase lútea) por ação da hormona progesterona, aumenta.
- É um indicador “retroativo”, isto é, não te diz que está prestes a ovular mas confirma que a ovulação já aconteceu (portanto se estás a tentar engravidar é importante correlacionares este indicador com outros indicadores, senão quando notas a subida da temperatura, poderás já ter deixado passar a tua janela fértil, uma vez que o ovulo se desintegra após cerca de 12h de ter sido libertado).
- Deve ser medida diariamente, à mesma hora (no máximo 1h de diferença), logo após acordar e depois de se ter dormido pelo menos 3h seguidas. Isto é, deve ser medida mal acordes, antes de saíres da cama.
- Deve ser medida internamente (boca, vagina ou reto – nunca axilas).
- Idealmente deve ser medida com um termómetro com duas casas décimais para leituras mais eficazes uma vez que as mudanças na temperatura basal podem ser muito discretas (ou seja, um termómetro que em vez de dizer por exemplo 36,3ºC diga 36,38ºC)
- Através da temperatura basal podemos confirma a ovulação, saber a duração da fase lútea, perceber se a produção de progesterona está adequada, entre outros.
- É importante notar que a nossa temperatura basal é bastante sensível e que há vários fatores que podem interferir na sua regulação tais como: ingestão de bebidas alcoólicas, ter o sono interrompido durante a noite, estar doente, certas condições da tiróide, tomar certos medicamentos, etc.
3. Posição do Colo do Útero
- O colo do útero é uma estrutura em forma de “o” que se encontra no fundo da nossa vagina, e é como que a porta de entrada para o nosso útero (separa a vagina do interior do útero).
- É fácil de ser tocado quando introduzimos um dedo na vagina.
- É de onde são removidas as amostras durante o exame “papanicolau”
- A sua posição muda consoante a fase do ciclo menstrual: Quando estamos férteis (altura da ovulação) o colo do útero encontra-se subido, macio (como os nossos lábios) e aberto. Quando não estamos férteis ele está mais descido (mais fácil de tocar), mais firme (como a ponta do nosso nariz) e mais fechado.
- É aconselhado avaliar ao final do dia, por ser mais fácil de lhe tocar.
- Não precisas de avaliar a sua posição todos os dias, pois é difícil de notar as diferenças. É aconselhado tocar quando suspeitamos que estamos perto de ovular (daí ser importante observar os outros dois indicadores) e perto da menstruação (que ajuda a confirma as diferenças).
Uma nota: deverás anotar todas estas informações/ sinais e sintomas num gráfico, que poderá ser em papel ou mesmo através de uma app. Encontras muitas, mas atenção: não precisas de pagar por elas! Usa as versões gratuitas! Ou melhor ainda. Usa papel e lápis que ficas com uma visão mais geral dos teus padrões (não te esqueças que para conheceres melhor o teu corpo e saberes interpretar corretamente estes sinais e sintomas precisas de tempo – digo vários meses!)
Espero que esta informação te tenha sido útil e que percebas melhor como podes identificar a tua janela fértil.
Se planeias engravidar ou estás a tentar e necessitares de ajuda ou mais informações, podes sempre entrar em contato comigo ou agendar uma sessão de consultoria aqui.
Nota: as informações fornecidas neste artigo são gerais e apenas para fins educativos e não devem ser usadas para diagnosticar qualquer condição médica. Recomendo sempre que contates um profissional de saúde qualificado para obteres orientação específica e informações personalizadas sobre a tua saúde!
